5 razy 5 trening

[...] uwazam, ze technika duzo lepsza dzis byla, a co za tym idzie i bodziec lepszy. Wziolem pod uwage wszystkie podpowiedzi forumowiczow i jestem zadowlony. Wioslo siadlo by 8 razy te 65, ale juz przedramie nie wytrzymalo, musze wkoncu kupic te opaski... regres wiadomo palonko. SS1 super czulem w przyciaganiu do klatki, czulem ze garb znikl, nagram [...]

[...] 4 burpee pompki męskie i z podskokiem Link do poprzedniego treningu z dnia 2 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s54.html#post5 podchodziłam dziś do treningu dwa razy, raz o 17:00 wylazłam na strych ale, gdy stwierdziłam absolutnie niski poziom tlenu i zdecydowanie za wysoką temperaturę, doszłam do wnisoku, że podnejście nr 2 zrobię [...]

[...] białkowy na wodzie 3 gramy białka na kg wagi ciała,6-7 gramy węgli i tłuszcz z oleju mct,oleju lnianego i olivy z olivek.czasami pozwalam sobie na jakies słodycze(1-2 razy w tyg) PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie budowania masy: pon:klatka 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie [...]

[...] węgle Vitargo lub Max Carb. Przed treningiem produkty oparte na beta-alaninie dają rade, SAW, Carnogenic. Jeśli chodzi o trening siłowy to większość chłopaków robi obwody 2 razy w tygodniu oparte na powtórzeniach dynamicznych. To tak w pigułce;-) PatrolRnR jeśli masz suwnicę smitha to być może dasz radę robić wyciskanie nogami!! Od dwóch tygodni [...]

[...] szok dla mięśni.Po 3 seriach nogi omal nie eksplodowały!!! 3 serie 200kg x 20 powt. Teraz przez ok.tydzień dam odpocząć stawom i ścięgnom i będę wykonywał trening obwodowy 3 razy w tygodniu, po czym przystąpie do budowania masy mięśniowej. Dzisiaj wolne i dzień, który poświęcam w pełni swojej żonie. Dobrze,że walentynki są tylko raz do roku;-)

[...] 4xmax 4.Rozpiętki hanltlami 15+ Łączenie uchwytów z wyciągu dolnego 10 (x3) DIETA Cały tydzień trzymałem michę , nie zjadłem nic syfnego i prawie wgl nie dojadałem ( 2 razy zdarzyły się wafle ryżowe z masłem) wczoraj pozwoliłem sobie na cheata po tych 3 ciężkich trneingach i długiej podrózy do poznania :) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine [...]

Domator Poszło 5 obwodów. trening bardziej taki intuicyjny aniżeli poukładany, z 10 kg potrafiłem się podciągnąć 10 razy , w sumie liczyłem na więcej no ale trudno :/ podchwyt 10 razy +10kg pompki na jednej ręce przysiady na jednej nodze podchwyt 9 razy +10kg pompki brzuszki skrętne podchwyt 10 razy bez obciążenia pompki z nogami na krześle [...]

[...] kiełki, kurczak, sos na bazie jogurtu naturalnego, nie pije słodzonych napoi, jedna lub dwie kawy dziennie (czasami z łyżeczką cukru, czasami bez), herbata niesłodzona, dwa razy w tyg czerwone wino lub małe piwko :) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? schudłam 5,5 kilo w 3 miesiące, teraz chyba stoję w miejscu [...]

[...] ) 180 gr wegli do teraz 110 gr wegli. zdjecia wrzuce ale doslownie nic sie nie zmienilo w stosunku do zdjec dodanych poprzednio. waga nadal 80kg. obwody bez zmian. trening 3 razy fbw + 25 minut aeroby 3 razy hitt. lub 2 razy hitt raz aero 60 minut . czuje sie coraz bardziej oslabiony mimo podbicia tych kalori. wiecznie jestem glodny mimo 6 [...]

[...] 3) Martwy ciag - bolala lekko prawa strona - prostowniki sie pewnie nieco spinaja. Bonus z malymi przerwami - ciezko. 4) Wyciskanie lezac - w sumie to chyba wycisnalem 11 razy i to z zapasem - cos czuje ze niedlugo bede znowu poprawial rekord na lawie. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - bardzo fajnei sie skoncentrowalem - poszlo nadzwyczaj [...]

demolub dzieki za stronke, przejrzalem wszystkie i chyba musze zostac przy pompkach na poreczach SRODA04-08 dzis sie dowiedzialem ze w piatek jade troche nad wode wiec zmiana planu, mial byc dzis brzuch i hiit a zrobilem plecy RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING plecy 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 1010*8 , 120*8 , 1140*7 2. [...]

[...] tygodniu będzie zrobione 2 treningi PUSH i dwa PULL. Na jednych powtórzeniach. Dopiero potem przejdę do powtórzeń z drugiego tygodnia itd...Jak starczy sił i zapału,powtórzę wszystko 3 razy. Jeśli nie-to na pewno dwa. Pomiary wstawię jutro:-> /SFD/2017/11/3/f2d69b08f6354b638cffc94e4411f25a.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-11-03 08:46:29

[...] na płaskiej 3x15 2 brama 3x15 3 krążenia ramion z hantlem 4x15 4 wznosy z drążkiem wzdłuż tułowia3x15 5 wyprosty z drążkiem wyciągu na triceps 4x20 Trenig naprzemiennie 3-4 razy w tyg. ciężary ok 50%max Co o tym myslicie? A mój dzisiejszy trening: 4x10 Rozgrzewka 1 przysiady 25kg 3x30 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 22kgx8 3 wyciskanie [...]

[...] - też Cię zaraz podejrzę mam nadzieję, że efekty ćwiczeń ze sztangą będzie już nieco widać w wakacje Nabyłam ten chleb razowy wczoraj (bochenek podzileiłam na 8 części, pi razy drzwi równych - starałam się - jedna porcja wychodzi ok 70g). Do tego uwrzyłam pastę z awokado - taką mini kanapkę posiadam dziś w pracy - zobaczymy czy będzie smakować. [...]

Martucca - już wcześniej narzekałam, że przysiady sprawiają mi trudności, kilka razy cofałam się z ciężarami wstecz; robię też "na sucho" - i doopa, w dalszym ciągu lecę do tyłu, choć staram się schodzić z zadem jak najniżej; to nawet nie jest kwestia ciężaru - nawet bez lecę przy wykroku (właściwie przysiadzie wykrocznym, bo to jest w [...]

[...] po zabiegu) na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owies, len, peak whey, wiórki kokosowe, maliny 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy + 2 razy kawa z mlekiem *wieczór: 4.peak whey,jabłko, śliwki 5.dorsz wędzony, warzywa z oliwą i octem jabłkowym + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, [...]

[...] a % tkanki tłuszczowej się nie zmienia albo nawet rośnie. Przerabiałem to na sobie. Jak zaczęła mi rosnąć waga po zakończeniu odchudzania to rzuciłem się na treningi 5-6 razy w tygodniu. 3 razy siłka; 3 razy bieganie, rower itp. Efekt był taki, że wagi przybywało coraz szybciej. No to zacząłem żreć na potrzeby tych treningów. Jeszcze gorzej. [...]

[...] aż do pośladka :-) Potem czułem to w MC. Chyba za słabo się rozgrzałem na początku albo domsy brzuchowe ze środy spowodowały małą destabilizację. CARDIO: HIIT na rowerku - 7 razy 25 max zapierdziel na najwyższym lev. 25 - potem 1,5 min wolno. Myślałem że uda mi eksplodują :-) wykańczające maksymalnie. Liczę, że wypali sadło do końca. Over ! [...]

[...] wiekszych parti. Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie pozostawić treningi 3 razy w tygodniu. Dodatkowo suplementację mam zakupioną i rozpisaną wedle takiego rozkładu treningów. Niewidze sensu trenowania tricepsu 2x w tyg,wystarczy jeden a porzadny [...]

[...] 4 Posiłek Nie zjadłem jednak tego pstrąga wczoraj, więc dzisiaj poszedł na ruszt + sałatka z sałaty lodowej, pomidora i ogórka + przyprawy. Zrobiłem sporo to będzie na 2-3 razy Bez treningu jak mam luźną łapę to pojawiły się żyły w okolicach bicepsa z tej nieowłosionej strony, sporo, lecz nie są zbyt wystające, ale to jakiś znak zawsze. [...]